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Kniebeuge, Goblet Squat

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel mit beiden Händen seitlich unter den oberen Scheiben greifen und Hantel eng vor der Brust halten. Füße schulterweit entfernt aufstellen, Knie leicht gebeugt halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Deltamuskel, vorderer | Bizeps | Armbeuger
Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat Muskeln Rückseite
Rückseite
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