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Kniebeuge

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Multipresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In schulterweitem Stand mittig unter geführte Stange stellen. Schultern unter der Stange positionieren, Stange von unten greifen. Füße leicht nach vorn stellen, so dass Fersen senkrecht unter der Stange stehen.

Durchführung

Bein und Hüfte beugen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte dabei etwas nach hinten schieben, damit die Knie über den Füßen verbleiben. Nach oben in die Ausgangsposition zurückdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Während der Übung nach vorn oder leicht nach oben schauen, damit der Rücken gerade bleibt. Das Körpergewicht gleichmäßig zwischen Fersen und Fußballen balancieren.

Positionen

Multipresse Kniebeuge Ausgangsposition Ausgangsposition
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Multipresse Kniebeuge Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen
Multipresse Kniebeuge Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Multipresse Kniebeuge Muskeln Rückseite
Rückseite
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