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Beinpresse, vertikal, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung vertikale Beinpresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Rückenpolster legen und einen Fuß von unten gegen Schlitten stellen. Knie leicht durchstrecken und Fixierung lösen. Griffe greifen.

Durchführung

Hüfte und Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ferse verbleibt auf Plattform.

Positionen

Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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