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Beinheben, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Matte legen und Arme über dem Kopf ausstrecken.

Durchführung

Beliebiges Bein so weit wie möglich vom Boden abheben. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker
Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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