Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Arme über dem Kopf ausstrecken.Durchführung
Beliebiges Bein so weit wie möglich vom Boden abheben. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Eigengewicht Beinheben, Bauchlage | Ausgangsposition Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/82/1182.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Eigengewicht Beinheben, Bauchlage | Endposition Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Endposition](/data/exercisefiles/83/1183.jpg)
Muskeln
Ziel | Großer Gesäßmuskel |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Rückenstrecker |
![Eigengewicht Beinheben, Bauchlage | Muskeln Vorderseite Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/49/649.jpg)
Vorderseite
![Eigengewicht Beinheben, Bauchlage | Muskeln Rückseite Eigengewicht Beinheben, Bauchlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/50/650.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)