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Kreuzheben

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung (Rack)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel im Wechselgriff greifen (eventuell vom Rack) und aufrecht stehen. Arme strecken und Langhantel vor den Oberschenkeln halten. Füße hüftweit entfernt aufstellen.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen und Hantel mit gestreckten Armen entlang der Oberschnenkel bis vor die Knie führen. Rücken gerade halten, geradeaus schauen. Beine und Hüfte strecken und in Startposition zurückkehren. Schultern zurückzeihen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hantel nah am Körper halten und nach vorn schauen. Für den kompletten Bewegungsradius kann die Hantel bis zum Boden abgesenkt werden.

Positionen

Langhantel Kreuzheben Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Kreuzheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, oberer | Rautenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Langhantel Kreuzheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Kreuzheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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