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Hüftstecken, Bauchlage, Flachbank

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Flachbank
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Bank legen, Oberschenkel hinter dem Polster. Dieses mit beiden Händen greifen und Knie und Hüfte beugen.

Durchführung

Hüfte und Knie strecken bis Beine in Verlängerung des Körpers nach hinten zeigen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Eigengewicht Hüftstecken, Bauchlage, Flachbank Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Hüftstecken, Bauchlage, Flachbank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Rückenstrecker | Beinbeuger | Breiter Rückenmuskel
Eigengewicht Hüftstecken, Bauchlage, Flachbank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Hüftstecken, Bauchlage, Flachbank Muskeln Rückseite
Rückseite
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