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Übungen Krafttraining » Hüften » Gesäßmuskel



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Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12456

Kurzhantel Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35573

Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20941

Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 144222

Langhantel Zercher Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen um den Körper abzusenken. Dabei Rücken gerade halten und nach vorn schauen. Körper hochdrücken, Beine leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32092

Eigengewicht Hüftstecken, Bauchlage, Flachbank
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Knie strecken bis Beine in Verlängerung des Körpers nach hinten zeigen. weiterlesen

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Aufrufe: 18450

Langhantel Kreuzheben, Sumo-Stil
Zielmuskeln: Rückenstrecker,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

beugen und Hantel mit gestreckten Armen entlang der Oberschnenkel bis vor die Knie führen. Rücken gerade halten, geradeaus schauen. Beine und Hüfte strecken und in Startposition zurückkehren. Schultern zurückzeihen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22826

Station, Schlitten Beinpresse, horizontal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Knie strecken um Schlitten zurück zu drücken bis Knie leicht gebeugt ist. Zurückführen bis Knie rechtwinklig gebeugt ist. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15747

Kurzhantel Ausfallschritt, nach hinten
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein einen großen Schritt nach hinten machen. In die Knie gehen und Körper absenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Danach mit vorderem Bein abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 21417

Kabelzug Hüftstrecken, stehend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: statisch

und Bein weit nach hinten führen. Zurückführen und wiederholen. Manschette wechseln und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 25242