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Überzüge

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Sz-Hantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Sz-Hantel mit schmalem Obergriff greifen und auf Flachbank legen. Hantel mit leicht gebeugten Armen über der Brust halten.

Durchführung

Hantel über den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Gesäß verbleibt auf der Bank. Bewegungsradius ist abhängig von der individuellen Flexibilität des Schultergelenks.

Positionen

Sz-Hantel Überzüge Ausgangsposition Ausgangsposition
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Sz-Hantel Überzüge Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel
Stabilisatoren Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Handbeuger
Sz-Hantel Überzüge Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Sz-Hantel Überzüge Muskeln Rückseite
Rückseite
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