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Bankdrücken

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Multipresse
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Flachbank legen, so dass sich die Brustmitte unter der geführten Hantelstange befindet. Stange mit weitem Obergriff greifen, hochdrücken und lösen.

Durchführung

Stange herablassen bis sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe bzw. Höhe des Polsters befinden. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Das Aufstellen der Fersen auf die Bank vermindert Hohlkreuzbildung.

Positionen

Multipresse Bankdrücken Ausgangsposition Ausgangsposition
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Multipresse Bankdrücken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Stabilisatoren Bizeps
Multipresse Bankdrücken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Multipresse Bankdrücken Muskeln Rückseite
Rückseite
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