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Flys, Schrägbank, negativ

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank, negativ
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und in Rückenlage auf negative Schrägbank legen. Hanteln mit leicht gebeugten Armen über der Brust halten. Handflächen zeigen nach innen und Ellenbogen nach aussen.

Durchführung

Arme seitlich öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Arme verbleiben leicht gebeugt.

Positionen

Kurzhantel Flys, Schrägbank, negativ Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Flys, Schrägbank, negativ Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bizeps | Armbeuger | Trizeps | Handbeuger
Kurzhantel Flys, Schrägbank, negativ Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Flys, Schrägbank, negativ Muskeln Rückseite
Rückseite
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