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Bankdrücken

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Flache Bank / Bankdrück-Station
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Flachbank der Bankdrückstation legen, Augen ca. unter der Hantelstange. Stange mit weitem Griff von oben greifen, hochdrücken und über der Brust halten.

Durchführung

Hantel absenken bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Füße optional auf der Bank anblegen oder Oberschenkel senkrecht halten um Hohkreuzbildung zu minimieren. Oberarme verbleiben rechtwinklig zum Körper oder leicht darunter.

Positionen

Langhantel Bankdrücken Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Bankdrücken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Stabilisatoren Bizeps
Langhantel Bankdrücken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Bankdrücken Muskeln Rückseite
Rückseite
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