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Überzüge

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit schmalem Obergriff greifen und auf Flachbank legen. Hantel mit leicht gebeugten Armen über der Brust halten.

Durchführung

Hantel über den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Gesäß verbleibt auf der Bank. Bewegungsradius ist abhängig von der individuellen Flexibilität des Schultergelenks.

Positionen

Langhantel Überzüge Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Überzüge Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel
Stabilisatoren Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Handbeuger
Langhantel Überzüge Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Überzüge Muskeln Rückseite
Rückseite
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