Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Flachbank setzen und Kurzhantel mit beliebiger Hand mittig greifen. Hantel über der Schulter halten, Ellenbogen ist leicht gebeugt und zeigt nach vorn.Durchführung
Hantel über dem Kopf nach unten führen. Zurückziehen und wiederholen. Seite wechseln und wiederholen.Variationen / Kommentare
Hüfte verbleibt auf der Bank. Die individuelle Beweglichkeit ders Schultergelenks bestimmt den Bewegungsradius.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Brustmuskel |
| Synergisten | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel |
| Stabilisatoren | Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite
