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Überzüge, einarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Flachbank setzen und Kurzhantel mit beliebiger Hand mittig greifen. Hantel über der Schulter halten, Ellenbogen ist leicht gebeugt und zeigt nach vorn.

Durchführung

Hantel über dem Kopf nach unten führen. Zurückziehen und wiederholen. Seite wechseln und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hüfte verbleibt auf der Bank. Die individuelle Beweglichkeit ders Schultergelenks bestimmt den Bewegungsradius.

Positionen

Kurzhantel Überzüge, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Überzüge, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel
Stabilisatoren Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Handbeuger
Kurzhantel Überzüge, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Überzüge, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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