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Beugestütze, unterstützt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Beugestützmaschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Beugestützt-Griffe greifen und auf das geführte Polster knien. Gewicht auf Arme verlagern, Oberkörper gerade halten. Arme sind leicht gebeugt.

Durchführung

Ellenbogen beugen und herunterfahren bis Arme ca. 90 Grad gebeugt sind. Ellenbogen zeigen nach hinten aussen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Einige Maschinen verlangen eine stehende Grundposition, bei gleicher Ausführung.

Positionen

Station, Schlitten Beugestütze, unterstützt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Beugestütze, unterstützt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Trizeps | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren -
Station, Schlitten Beugestütze, unterstützt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Beugestütze, unterstützt Muskeln Rückseite
Rückseite
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