Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Hanteln greifen und in Liegstützposition unter den Schultern parallel auf den Boden stellen. Körper gerade halten, Arme leicht gebeugt.Durchführung
Hanteln seitlich nach aussen rollen bis sich der Oberkörper knapp über derm Boden befindet. Arme rechtwinklig zum Oberkörper halten, Ellenbogen zeigen nach oben. Oberkörper hochdrücken und Hanteln zusammenführen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Brustmuskel |
| Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer |
| Stabilisatoren | Bizeps | Trizeps | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger |
Vorderseite
Rückseite
Kommentare
"Diese Übung ist nur für trainiertere Leute, sonst verursacht das ganz schnell Schmerzen in der Schulter
"
