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Liegestütz-Flys

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Hanteln greifen und in Liegstützposition unter den Schultern parallel auf den Boden stellen. Körper gerade halten, Arme leicht gebeugt.

Durchführung

Hanteln seitlich nach aussen rollen bis sich der Oberkörper knapp über derm Boden befindet. Arme rechtwinklig zum Oberkörper halten, Ellenbogen zeigen nach oben. Oberkörper hochdrücken und Hanteln zusammenführen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Liegestütz-Flys Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Liegestütz-Flys Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bizeps | Trizeps | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger
Kurzhantel Liegestütz-Flys Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Liegestütz-Flys Muskeln Rückseite
Rückseite
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