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Brustpresse

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Brustpresse
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Brustpresse
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Sitz setzen, Sitzhöhe so justieren dass Brustmitte sich auf Höhe der Handgriffe befindet. Griffe von oben greifen und Ellenbogen linear zwischen Handgelenken und Schultern ausrichten. Wenn vorhanden, zum leichteren Start Fußhebel drücken.

Durchführung

Hebel wegdrücken bis die Arme fast gestreckt sind. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Handgelenke so gerade wie möglich halten. Schultern und Rücken verbleiben an der Rückenlehne.

Positionen

Station, Hebelarm Brustpresse Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Brustpresse Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Stabilisatoren Bizeps
Station, Hebelarm Brustpresse Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Brustpresse Muskeln Rückseite
Rückseite
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