Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen, auf Flachbank setzen und Hanteln auf Oberschenkeln ablegen. In Rückenlage auf Polster legen und Hanteln mit fast gestreckten Armen über der Brust halten. Daumen zeigen nach innen, Ellenbogen zur Seite.Durchführung
Hanteln seitlich absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Optional Fersen auf der Bank abstellen um Hohlkreuz zu vermeiden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Brustmuskel |
| Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps |
| Stabilisatoren | Bizeps |
Vorderseite
Rückseite
