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Bankdrücken, Flachbank

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen, auf Flachbank setzen und Hanteln auf Oberschenkeln ablegen. In Rückenlage auf Polster legen und Hanteln mit fast gestreckten Armen über der Brust halten. Daumen zeigen nach innen, Ellenbogen zur Seite.

Durchführung

Hanteln seitlich absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Optional Fersen auf der Bank abstellen um Hohlkreuz zu vermeiden.

Positionen

Kurzhantel Bankdrücken, Flachbank Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Bankdrücken, Flachbank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Stabilisatoren Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken, Flachbank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Bankdrücken, Flachbank Muskeln Rückseite
Rückseite
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