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Butterfly

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Butterfly
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hebel vertikal stellen und auf Sitz setzen. Sitzhöhe justieren, dass Oberarme waagerecht bewegt werden können. Ellenbogen hinter Armpolster legen. Unterarme zeigen nach oben.

Durchführung

Hebel vor der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hebel vorn nicht berühren lassen. Ellenbogen verbleiben an den Armpolstern der Hebel. Rücken und Schultern verbleiben an der Lehne.

Positionen

Station, Hebelarm Butterfly Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Butterfly Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren -
Station, Hebelarm Butterfly Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Butterfly Muskeln Rückseite
Rückseite
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