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Kurzhanteldrücken, einarmig, am Boden

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Matte (optional)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Eine Hantel greifen und in Rückenlage auf den Boden legen. Mit Hilfe der freien Hand Oberarm rechtwinklig zum Körper auf den Boden legen, Unterarm senkrecht halten. Füße weit entfernt am Boden abstellen, Beine gebeugt halten.

Durchführung

Hantel über der Brust nach oben drücken. Arm leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. Mit der anderen Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Oberarm kann bei schwerem Training für einen Moment am Boden abgelegt werden. Die Beschränkung des Bewegungsradius auf den oberen Bereich ermöglicht die Verwendung hoher Gewichte.

Positionen

Kurzhantel Kurzhanteldrücken, einarmig, am Boden Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Kurzhanteldrücken, einarmig, am Boden Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Pectoralis Major, Sternal
Synergisten Pectoralis Major, Clavicular | Deltoid, Anterior | Triceps Brachii
Stabilisatoren Biceps Brachii
Kurzhantel Kurzhanteldrücken, einarmig, am Boden Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Kurzhanteldrücken, einarmig, am Boden Muskeln Rückseite
Rückseite
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