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Brustpresse, sitzend, einarmig, Rotation

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung verstellbarer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Schrägbank mit dem Rücken zum verstellbaren Kabelzug stellen. Griff mit einer Hand greifen und aufrecht auf die Bank setzen. Griff auf Brusthöhe neben dem Körper halten. Unterarm zeigt nach vorn, Oberarm steht rechtwinklig zum Körper.

Durchführung

Griff in einer Linie nach vorn drücken bis der Arm fast gestreckt ist. Dabei Oberkörper eindrehen. Zurückführen bis der Ellenbogen sich neben der Lehne der Bank befindet. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kabelzug Brustpresse, sitzend, einarmig, Rotation Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Brustpresse, sitzend, einarmig, Rotation Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps | Bauchmuskel, schräg aussen | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade
Kabelzug Brustpresse, sitzend, einarmig, Rotation Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Brustpresse, sitzend, einarmig, Rotation Muskeln Rückseite
Rückseite
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