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Frontheben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Sz-Hantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Sz-Hantel mit schulterweitem Obergriff greifen und auftrecht hinstellen. Hantel vor den Oberschenkeln halten, Arme leicht gebeugt lassen.

Durchführung

Hantel nach vorn anheben bis sich die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten.

Positionen

Sz-Hantel Frontheben Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Sz-Hantel Frontheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Sz-Hantel Frontheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Sz-Hantel Frontheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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