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Arnold Press

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank / Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht auf Bank setzen. Füße in weitem Abstand unter den Knien positionieren. Hanteln vor der Brust halten. Oberarme liegen eng am Körper, Handflächen zeigen zum Körper.

Durchführung

Hanteln über den Kopf hochdrücken. Dabei Arme öffnen und Unterarme nach aussen drehen. In der oberen Postion zeigen die Handflächen nach vorn. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Arnold Press erfordert einen größeren Bewegungsradius als normales Schulterdrücken und bietet somit ein sehr effektives Training für die vorderen und seitlichen Schultern. Da die Arnold Press etwas komplexer und damit schwieriger auszuführen ist, wird sie, zu unrecht, nicht sehr oft angewandt.

Positionen

Kurzhantel Arnold Press Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Arnold Press Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Kurzhantel Arnold Press Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Arnold Press Muskeln Rückseite
Rückseite
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