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Übungen Krafttraining » Schultern & Nacken » Schultern, hinten



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Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 57304

Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21146

Kurzhantel Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben anheben bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Absenken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 44454

Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

bis der Oberarm sich etwa parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22988

Kabelzug Schulterrudern, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

Brust ziehen und Oberarme dabei rechtwinklig zum Körper halten. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 26789

Kabelzug Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 162956

Multipresse Schulterrudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen. Oberarme senkrecht vom Körper abspreizen und Schulterblätter zusammenführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 15276

Station, Hebelarm Butterfly rückwärts
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

das Schultergelenk nach hinten ziehen bis sich die Ellenbogen etwas hinter der Schulterlinie befinden. Dabei Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 128303

Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Ellenbogen über Schulterhöhe befinden. Schulterblätter dabei zusammenziehen. Unterarme zeigen nach unten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35005

Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

bis über die Schulter anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 16819

Kurzhantel Reverse Fly, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben anheben bis sich die Ellenbogen etwas über Schulterhöhe befinden. Arme rechtwinklig zum Körper bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 233275

Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

nach oben führen. Arme senkrecht zum Körper halten. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35311

Kabelzug Schulterrudern, einarmig, Rückenlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

zum Körper so weit wie möglich nach unten ziehen. Unterarm zeigt in Richtung Kabelzug. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 11355

Kabelzug Reverse Fly, stehend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

ziehen bis sich der Ellenbogen hinter dem Rücken befindet. Schulterblätter nach hinten ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 19778

Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10014

Kabelzug Schulterrudern, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

auf Schulterhöhe heranziehen während der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen, weiterlesen

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Aufrufe: 13319

Kabelzug Seitheben, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben ziehen mit die Ellenbogen sich etwas oberhalb der Schulterhöhe befinden ... Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24015

Kabelzug Seitheben, beidarmig, Rückenlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach unten ziehen mit die Ellenbogen sich etwas unterhalb der Schulterhöhe befinden ... Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13723

Station, Hebelarm Schulterrudern, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

wie möglich Richtung Körper ziehen, dabei Schulterblätter zusammenbringen und Oberarme rechtwinklig zum Körper nach hinten führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 14809