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Frontheben

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhantel greifen und aufrecht hinstellen. Arme leicht gebeugt halten und Hanteln vor den Oberschenkeln halten. Daumen zeigen nach innen.

Durchführung

Arme nach vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Übung kann simultan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.

Positionen

Kurzhantel Frontheben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Frontheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Kurzhantel Frontheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Frontheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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