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Nackendrücken, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel mit weitem Obergriff greifen und in schulterweitem Stand über dem Kopf halten. Aufrecht stehen und Knie leicht gebeugt lassen.

Durchführung

Hantel hinter dem Kopf absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Langhantel Nackendrücken, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Nackendrücken, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Quadrizeps | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger
Langhantel Nackendrücken, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Nackendrücken, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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