Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel mit weitem Obergriff greifen und in schulterweitem Stand über dem Kopf halten. Aufrecht stehen und Knie leicht gebeugt lassen.Durchführung
Hantel hinter dem Kopf absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Langhantel Nackendrücken, stehend | Ausgangsposition Langhantel Nackendrücken, stehend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/66/1066.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Nackendrücken, stehend | Endposition Langhantel Nackendrücken, stehend Endposition](/data/exercisefiles/67/1067.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, vorderer |
Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Quadrizeps | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger |
![Langhantel Nackendrücken, stehend | Muskeln Vorderseite Langhantel Nackendrücken, stehend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/91/591.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Nackendrücken, stehend | Muskeln Rückseite Langhantel Nackendrücken, stehend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/92/592.jpg)
Rückseite
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