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Schulterdrücken, stehend, einarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel greifen, aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen und Knie und Hüfte leicht beugen. Hantel neben dem Kopf halten. Oberarm rechtwinklig zum Körper und halten, Ellenbogen zeigt nach aussen.

Durchführung

Hantel nach oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Schulterdrücken, stehend, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Schulterdrücken, stehend, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Vorderer Sägemuskel | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, oberer
Kurzhantel Schulterdrücken, stehend, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Schulterdrücken, stehend, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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