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Nackendrücken

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Multipresse
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
x Bewerten Nackendrücken
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Flachbank unter der Stange sitzen. Stange mit weitem Griff von unten greifen, Fixierung lösen und Stange mit leicht gebeugten Armen über dem Kopf halten.

Durchführung

Stange hinter dem Kopf herablassen. Dabei leicht nach vorn lehnen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Multipresse Nackendrücken Ausgangsposition Ausgangsposition
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Multipresse Nackendrücken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Multipresse Nackendrücken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Multipresse Nackendrücken Muskeln Rückseite
Rückseite
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