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Frontheben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griff des unteren Kabelzugs etwa schulterweit von oben greifen und mit dem Kabel zwischen den Beinen rückwärts zum Kabelzug stellen. Griff vor dem Körper halten. Arme, Knie und Hüfte sind leicht gebeugt,

Durchführung

Arme nach oben anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Arme ständig leicht gebeugt halten.

Positionen

Kabelzug Frontheben Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kabelzug Frontheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Kabelzug Frontheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Frontheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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