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Schulterdrücken, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Lehne der Schrägbank aufrecht stellen, zwei Hanteln greifen und auf Bank setzen. Hanteln neben dem Kopf halten. Ellenbogen zeigen zu Seite.

Durchführung

Hanteln nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Füße unter den Knien abstellen oder leicht erhöht platzieren um Hohlkreuz zu vermeiden.

Positionen

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, oberer
Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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