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Frontheben, einarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Eine Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und aufrecht hinstellen. Arm leicht gebeugt halten und Hantel vor dem Oberschenkel halten. Daumen zeigt nach innen.

Durchführung

Arm nach vorn anheben bis er sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Frontheben, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Frontheben, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Kurzhantel Frontheben, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Frontheben, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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