Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Flachbank / Rack (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel mit weitem Obergriff greifen und in aufrechter Sitzposition über dem Kopf halten.Durchführung
Hantel bis hinter den Kopf absenken. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.Variationen / Kommentare
Rack verwenden um die Hantel auf Schulterhöhe zu greifen.Positionen
![Langhantel Nackendrücken, sitzend | Ausgangsposition Langhantel Nackendrücken, sitzend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/26/1026.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Nackendrücken, sitzend | Endposition Langhantel Nackendrücken, sitzend Endposition](/data/exercisefiles/27/1027.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, vorderer |
Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer |
![Langhantel Nackendrücken, sitzend | Muskeln Vorderseite Langhantel Nackendrücken, sitzend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/71/571.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Nackendrücken, sitzend | Muskeln Rückseite Langhantel Nackendrücken, sitzend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/72/572.jpg)
Rückseite
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