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Nackendrücken, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank / Rack (optional)
x Bewerten Nackendrücken, sitzend
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel mit weitem Obergriff greifen und in aufrechter Sitzposition über dem Kopf halten.

Durchführung

Hantel bis hinter den Kopf absenken. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rack verwenden um die Hantel auf Schulterhöhe zu greifen.

Positionen

Langhantel Nackendrücken, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Nackendrücken, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Langhantel Nackendrücken, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Nackendrücken, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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