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Frontheben

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit schulterweitem Obergriff greifen und auftrecht hinstellen. Hantel vor den Oberschenkeln halten, Arme leicht gebeugt lassen.

Durchführung

Hantel nach vorn anheben bis sich die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten.

Positionen

Langhantel Frontheben Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Frontheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Langhantel Frontheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Frontheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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