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Frontheben, einarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Unteren Griff des Kabelzugs mit beliebiger Hand greifen und rückwärts zum Kabelzug stellen. Arm leicht gebeugt seitlich am Körper halten. Knie und Hüfte leicht beugen.

Durchführung

Arm nach vorn anheben bis er sich parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kabelzug Frontheben, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Frontheben, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Kabelzug Frontheben, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Frontheben, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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