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Schulterdrücken, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung untere Kabelzüge
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Flachbank mittig zwischen die Kabelzüge stellen und jeweils einen der unteren Griffe mit einer Hand greifen. Aufrecht auf die Bank setzen. Hände nebem dem Kopf halten, Unterarme senkrecht stellen und Ellenbogen nach unten zeigen lassen.

Durchführung

Griffe über den Kopf drücken. Die Arme oben leicht gebeugt halten. Zurückführen bis die Hände sich wieder neben dem Kopf befinden. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Optional Bank mit Rückenlehne verwenden um eine eventuell instabile Sitzposition zu vermeiden und den unteren Rücken zu entlasten. Aufrecht sitzen bleiben und die Füße entfernt aufstellen, direkt unterhalb der Knie.

Positionen

Kabelzug Schulterdrücken, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Schulterdrücken, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Kabelzug Schulterdrücken, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Schulterdrücken, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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