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Schulterdrücken, sitzend, einarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank / Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Lehne der Schrägbank aufrecht stellen, Kurzhanteln mit beliebiger Hand greifen und auf Bank setzen. Hantel neben dem Kopf halten. Ellenbogen zeigt zu Seite.

Durchführung

Hantel nach oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Füße unter den Knien abstellen oder leicht erhöht platzieren um Hohlkreuz zu vermeiden.

Positionen

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Vorderer Sägemuskel | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, oberer
Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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