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Frontdrücken, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank / Rack (optional)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel mit weitem Obergriff greifen und in aufrechter Sitzposition über dem Kopf halten.

Durchführung

Hantel bis zur oberen Brust absenken. Körper dabei leicht zurücklehnen. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rack verwenden um die Hantel auf Schulterhöhe zu greifen.

Positionen

Langhantel Frontdrücken, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Frontdrücken, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Langhantel Frontdrücken, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Frontdrücken, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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