. .

Aussenrotation, vorgebeugt

 
(1 Bewertung)     views   Aufrufe: 57482

 
Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Aussenrotation, vorgebeugt
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

Übung bewerten Favoriten weitersagen

 

 

Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht hinstellen. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten, Ellenbogen auf Schulterhöhe. Unterarme nach unten zeigen lassen.

Durchführung

Oberarme nach aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Untergrätenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer
Stabilisatoren Obergrätenmuskel | Rautenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, vorderer | Handstrecker | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger
Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
High End Visualizations
Click Here