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Übungen Krafttraining » Schultern & Nacken



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Langhantel Nackendrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

dem Kopf absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27482

Sz-Hantel Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sich die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28403

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15713

Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26375

Kurzhantel Seitheben, Seitlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis der Oberarm rechtwinklig zum Oberkörper steht. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14383

Kabelzug Frontheben, Seil
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20326

Kabelzug Frontheben, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

anheben bis er sich parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14263

Multipresse Schulterrudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen. Oberarme senkrecht vom Körper abspreizen und Schulterblätter zusammenführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 16697

Kurzhantel Schulterdrücken, stehend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16644

Kabelzug Seitheben, beidarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis die Ellenbögen sich auf Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17393

Langhantel Nackendrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

hinter den Kopf absenken. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19563

Kabelzug Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21359

Langhantel Frontdrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

zur oberen Brust absenken. Körper dabei leicht zurücklehnen. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24448

Sz-Hantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

dem Kopf durchstrecken. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30035

Kurzhantel Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32324

Station, Schlitten Schulterdrücken
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben drücken bis Arme fast gestreckt sind. Zurückführen bis sich die Griffe ca. auf Augenhöhe befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22188

Kabelzug Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

am Körper bis zur Brust hochziehen, wobei die Hände den Ellenbogen folgen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17921

Kurzhantel Arnold Press
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

den Kopf hochdrücken. Dabei Arme öffnen und Unterarme nach aussen drehen. In der oberen Postion zeigen die Handflächen nach vorn. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 41354

Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Ellenbogen über Schulterhöhe befinden. Schulterblätter dabei zusammenziehen. Unterarme zeigen nach unten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 38057

Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

bis über die Schulter anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 18323