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Übungen Krafttraining » Schultern & Nacken



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Sz-Hantel Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sich die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26061

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14219

Kurzhantel Schulterdrücken, stehend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14418

Kabelzug Seitheben, beidarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis die Ellenbögen sich auf Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 15992

Langhantel Nackendrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

hinter den Kopf absenken. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18168

Kurzhantel Seitheben, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24387

Kurzhantel Seitheben, Seitlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis der Oberarm rechtwinklig zum Oberkörper steht. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13251

Kabelzug Frontheben, Seil
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18298

Kabelzug Frontheben, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

anheben bis er sich parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12930

Multipresse Schulterrudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen. Oberarme senkrecht vom Körper abspreizen und Schulterblätter zusammenführen. In Ausgansposition zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 15335

Langhantel Frontdrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

zur oberen Brust absenken. Körper dabei leicht zurücklehnen. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22732

Kabelzug Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19685

Sz-Hantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

dem Kopf durchstrecken. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27604

Kurzhantel Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30226

Station, Schlitten Schulterdrücken
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben drücken bis Arme fast gestreckt sind. Zurückführen bis sich die Griffe ca. auf Augenhöhe befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19557

Station, Hebelarm Butterfly rückwärts
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

das Schultergelenk nach hinten ziehen bis sich die Ellenbogen etwas hinter der Schulterlinie befinden. Dabei Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 128591

Kabelzug Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

am Körper bis zur Brust hochziehen, wobei die Hände den Ellenbogen folgen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16184

Kurzhantel Arnold Press
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

den Kopf hochdrücken. Dabei Arme öffnen und Unterarme nach aussen drehen. In der oberen Postion zeigen die Handflächen nach vorn. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 38087

Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Ellenbogen über Schulterhöhe befinden. Schulterblätter dabei zusammenziehen. Unterarme zeigen nach unten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35140

Kurzhantel Frontheben, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

anheben bis er sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14051