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Seitheben, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht hinstellen. Arme leicht gebeugt seitlich am Körper halten. Handflächen zeigen nach innen.

Durchführung

Arme seitlich anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

In der oberen Position die Hände leicht unterhalb der Höhe der Ellenbogen halten.

Positionen

Kurzhantel Seitheben, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Seitheben, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Kurzhantel Seitheben, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Seitheben, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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