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Schöpfen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Schöpfen
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit schmalem Obergriff greifen und aufrecht hinstellen. Hantel vor den Oberschenkeln halten.

Durchführung

Hantel nah am Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Langhantel Schöpfen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Schöpfen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Langhantel Schöpfen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Schöpfen Muskeln Rückseite
Rückseite
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