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Übungen Krafttraining » Schultern & Nacken



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Langhantel Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

vorn anheben bis sich die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17023

Kurzhantel Frontheben, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

anheben bis er sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 15281

Multipresse Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

oben bis auf Brusthöhe führen. Dabei Oberarme hochziehen und Unterarme folgen lassen. Zurückführen, Arme unten leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10855

Kurzhantel Reverse Fly, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben anheben bis sich die Ellenbogen etwas über Schulterhöhe befinden. Arme rechtwinklig zum Körper bewegen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 253236

Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

nach oben führen. Arme senkrecht zum Körper halten. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 38868

Kabelzug Reverse Fly, stehend, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

ziehen bis sich der Ellenbogen hinter dem Rücken befindet. Schulterblätter nach hinten ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 22954

Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11243

Kabelzug Schulterrudern, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

auf Schulterhöhe heranziehen während der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen, weiterlesen

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Aufrufe: 14985

Multipresse Schulterdrücken
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

zur oberen Brust herablassen. Dabei leicht nach hinten lehnen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 31313

Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 21885

Kabelzug Seitheben, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben ziehen mit die Ellenbogen sich etwas oberhalb der Schulterhöhe befinden ... Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26090

Kabelzug Seitheben, beidarmig, Rückenlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach unten ziehen mit die Ellenbogen sich etwas unterhalb der Schulterhöhe befinden ... Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 15043

Station, Hebelarm Schulterrudern, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

wie möglich Richtung Körper ziehen, dabei Schulterblätter zusammenbringen und Oberarme rechtwinklig zum Körper nach hinten führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 16457

Station, Hebelarm Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

zum Boden hochführen. Zurückführen, Oberarme nicht auf dem Rücken ablegen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16173

Kabelzug Schulterrudern, einarmig, Rückenlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

zum Körper so weit wie möglich nach unten ziehen. Unterarm zeigt in Richtung Kabelzug. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12621