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Seitheben, einarmig

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Unteren Griff des Kabelzugs mit beliebiger Hand greifen und mit ruhendem Arm Richtung Kabelzug seitlich daneben stellen.

Durchführung

Leicht gebeugten Arm seitlich nach oben führen bis der Ellenbogen sich auf Schulterhöhe befindet. Zurückkehren und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hand des Zugarmes befindet sich während der Übung ständig unterhalb der Höhe des Ellenboges.

Positionen

Kabelzug Seitheben, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Seitheben, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Kabelzug Seitheben, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Seitheben, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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