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Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
x Bewerten Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Eine Hantel greifen und in Bauchlage auf eine Schrägbank legen. Hantel mit leicht gebeugtem Arm unter der Schulter halten.

Durchführung

Arm anheben bis der Oberarm sich etwa parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Die freie Hand kann helfen, die Lage auf der Bank zu stabilisieren.

Positionen

Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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