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Butterfly rückwärts

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Reverse Butterfly
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit Blick zum Gerät hinsetzen, Sitzhöhe so justieren, dass während der Ausführung Hände, Ellenbogen und Schultern in einer horizontalen Ebene liegen. Oberkörper an Brustpolster lehnen, Griffe von aussen greifen, Arme leicht gebeugt halten.

Durchführung

Hebel über das Schultergelenk nach hinten ziehen bis sich die Ellenbogen etwas hinter der Schulterlinie befinden. Dabei Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten.

Positionen

Station, Hebelarm Butterfly rückwärts Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Butterfly rückwärts Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel | Deltamuskel, mittlerer
Stabilisatoren Trizeps | Handstrecker
Station, Hebelarm Butterfly rückwärts Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Butterfly rückwärts Muskeln Rückseite
Rückseite
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