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Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung T-Bar
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Plattform zwischen Hebel stellen. Knie und Hüfte beugen um Oberkörper nach vor zu lehnen. Rücken bleibt gerade. Griffe von oben greifen.

Durchführung

Hebel nach oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rücken gerade halten.

Positionen

Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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