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Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und auf die Kante der Flachbank setzen. Nach vorn beugen und Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen. Die Hanteln mit leicht gebeugten Armen neben den Knöcheln halten.

Durchführung

Hanteln simultan nach oben anheben bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Absenken und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Es wird empfohlen, während der Übung nach vorn zu schauen.

Positionen

Kurzhantel Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, mittlerer
Stabilisatoren -
Kurzhantel Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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