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Schulterrudern, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung horizontaler Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Bank setzen und Griff von oben greifen. Füße gegen die Plattform stellen, Beine leicht gebeugt halten und aufrecht sitzen. Ellenbogen zeigen nach außen.

Durchführung

Griff zur Brust ziehen und Oberarme dabei rechtwinklig zum Körper halten. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.

Positionen

Kabelzug Schulterrudern, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kabelzug Schulterrudern, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Oberarmspeichenmuskel | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Kabelzug Schulterrudern, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Schulterrudern, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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