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Schöpfen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhanteln greifen und mit leicht gebeugten Knien in schulterweitem Stand aufrecht hinstellen. Hanteln vor den Oberschenkeln halten. Handflächen zeigen nach innen.

Durchführung

Hanteln entlang des Körpers Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen über den Händen halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Schöpfen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Schöpfen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Obergrätenmuskel | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Kurzhantel Schöpfen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Schöpfen Muskeln Rückseite
Rückseite
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