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Armbeugen, beidseitig, von oben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung obere Kabelzüge
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griffer zweier gegenüberliegender oberer Kabelzüge greifen und mittig zwischen die Kabelzüge stellen. Arme seitlich ausstrecken. Ellenbogen zeigen nach unten, Handflächen nach oben.

Durchführung

Beide Arme gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen nicht nach vorn ziehen.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben Muskeln Rückseite
Rückseite
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