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Liegestütze, positiv

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Bank
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hände etwas mehr als schulterweit entfernt auf dem Rand der Bank platzieren. Körper strecken und Füße auf dem Boden abstellen. Oberarme senkrecht zum Körper halten.

Durchführung

Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper gerade halten.

Positionen

Parkbank Liegestütze, positiv Ausgangsposition Ausgangsposition
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Parkbank Liegestütze, positiv Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger | Bizeps
Parkbank Liegestütze, positiv Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Parkbank Liegestütze, positiv Muskeln Rückseite
Rückseite
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